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老人夏天锻炼四注意

更新时间:2017-06-21 09:14  浏览: 次   来源:未知   编辑:武汉老年大学 【字号: 】 【打印

许多老年人夏季也积极健身锻炼,由于夏季独有的特点,健身锻炼时应格外注意:

1、不宜“迟”,俗话说“一日之计在于晨”。夏日清晨,空气清新,气候凉爽,尤其是太阳出来前,是锻炼的黄金时间,故应选择此时为佳。中午或下午锻炼,容易引起中暑或其他意外。

2、不宜“空”,夏季炎热,锻炼时,人体水分消耗大;要及时补充足量的水分和盐分,锻炼前,最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等。

3、不宜“激”,老年人对高温的耐受力差,运动时一定要量力而行,一般宜做些如散步、打太极拳、做广播操等舒缓的活动。激烈的运动不仅会消耗大量的体力,而且极易诱发心脑血管疾病。

4、不宜“急”,即不要做无准备活动的锻炼。老年人晨起后肌肉松弛,关节韧带僵硬,四肢功能不协调,锻炼前应先活动一下躯体,扭扭腰,抬抬腿,放松肌肉,活动关节,防止因骤然锻炼而引发意外损伤。(李廖)