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谦和自得其乐
人到老年，机体会出现生理功能方面的退行性变化，退休后的社会环境也会带来心理上的改变，同时适应环境和自我调控能力降低，若遇不良境况和刺激，易于诱发疾病，注意这些特点，又掌握了老年养生之道就有益于祛病延年。
自古以来，前人流传许多养生之道。《素文·上古天真论》说：“上古之人，其知道者法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年度百岁乃去。”结合现代科学知识，老年人的养生之道有以下几点：
一、知足谦和，自得其乐
人老心不老，退休不吧惰，热爱生活，保持自信，读书看报学习，知识勤于用脑，进取不止。处世豁达，谦让冷静，定期体检，预防疾病。
二、审慎调食，营养卫生 食宜多样，谷、果、肉、菜，适当搭配。补充钙质，常食乳类大豆制品和莲子、藕粉、核桃、黑豆、黑芝麻等补脾肾益康寿之食品。还可辅食人参、黄芪、茯苓、山药、熟地、玉竹、黄精、薏苡仁、何首乌、龙眼肉、枸杞子等药膳进行食补。
食宜清淡，老年人的饮食要“三多三少”，即蛋白质多、维生素多、纤维素多；糖类少、脂肪少、盐少。
食宜温、热、熟、软、少、缓，饮食有节，不宜过饱，少重多餐，营养充足。
三、谨慎起居，科学合理
老年人要眼眠充足，但不可嗜卧、衣着随季节气候的变化而增减。注意劳逸结合，尽量做到“行不疾步，耳不极听，目不极视，坐不坐久，卧不极疲”。要保持良好的卫生习惯和大便通畅。
四、坚持锻炼，强身健体
运动锻炼要因人制宜，适时适量，循序渐进，持之以恒。
五、合理用药，延年益寿
年老的人，宁定期到医院进行全面检查，了解自己的身体状况，及时发现疾病。在医生的指导下，合理用药，宜适当进补，少用泻药，调节阴阳，兼顾五脏，注意脾肾，药食并举，因势利导。
（余书吉）
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